Déterminer son FTP à vélo (Functional Threshold Power, ou seuil fonctionnel de puissance) est la base de tout entraînement structuré : c’est cette valeur, exprimée en watts, qui sert à calibrer les zones d’intensité de chaque séance. Reste à savoir comment la mesurer, et avec quel outil. Mise à jour : 16 août 2026.
Entre le test en conditions réelles et les plateformes connectées qui l’estiment ou le mesurent automatiquement, les approches diffèrent nettement en précision, en confort… et en prix. Voici un comparatif objectif des solutions les plus utilisées par les cyclistes en entraînement structuré.
Les méthodes de test FTP les plus courantes
- Le test de 20 minutes : effort maximal soutenu pendant 20 minutes, le FTP étant estimé à 95 % de la puissance moyenne obtenue.
- Le test de 8 minutes : plus court, il retient 90 % de la puissance moyenne comme estimation du FTP.
- Le Ramp Test : après un échauffement de 5 minutes, la puissance augmente progressivement chaque minute jusqu’à l’échec ; plus court à réaliser mais moins spécifique.
- La détection sans test : certaines plateformes calculent le FTP par intelligence artificielle à partir de l’historique d’entraînement, sans séance dédiée.
Comparatif des principales plateformes
| Plateforme | Prix | Méthode de test FTP | Point fort |
|---|---|---|---|
| TrainerRoad | 21,99 $/mois ou 209 $/an (≈17,45 $/mois) | Ramp Test, test 20 min, test 8 min, ou détection par IA | Large choix de protocoles, synchronisation Strava/TrainingPeaks |
| Zwift | 19,99 €/mois ou 199,99 €/an | Estimation dynamique par IA en temps réel | Plans d’entraînement inclus, univers ludique |
| Wahoo SYSTM | 179,99 $/an | Test 4DP (Full Frontal) et Half Monty (FTP, MAP, LTHR) | Diagnostic le plus complet du profil de puissance |
| TrainingPeaks Premium | 19,95 $/mois ou 124,99 $/an | Import des données de test depuis un capteur ou une autre app | Planification annuelle (ATP) et suivi de charge |
| Garmin Connect | Gratuit (Connect+ en option : 6,99 $/mois ou 69,99 $/an) | Test guidé de 20 à 30 minutes | Programmes d’entraînement gratuits, aucun abonnement obligatoire |
Quelle solution choisir selon son profil ?
Pour un cycliste qui débute l’entraînement structuré sans vouloir payer d’abonnement, Garmin Connect reste la porte d’entrée la plus accessible : les programmes d’entraînement de base et le test FTP guidé y sont gratuits, l’abonnement Connect+ n’ajoutant que des fonctionnalités additionnelles. Pour les découvertes de l’entraînement par la puissance, notre rubrique dédiée aux débutants détaille les prérequis matériels.
Le cycliste qui veut avant tout un profil de puissance détaillé (identifier ses points faibles : sprint, résistance, endurance) se tournera vers Wahoo SYSTM et son test 4DP, plus complet qu’un simple FTP mais aussi plus long à réaliser. Celui qui recherche la rigueur et la variété des protocoles de test optera pour TrainerRoad, plébiscité pour la précision de ses plans structurés. Zwift reste pertinent pour qui veut allier entraînement sérieux et convivialité en peloton virtuel, tandis que TrainingPeaks Premium s’adresse surtout aux cyclistes suivis par un coach ou qui planifient une saison complète.
Quel que soit l’outil choisi, la fiabilité du FTP mesuré dépend aussi du capteur de puissance utilisé : un guide d’achat est disponible dans notre rubrique matériel & équipement. Le FTP doit par ailleurs être retesté régulièrement (tous les 6 à 8 semaines en période de développement), et il varie fortement selon l’état de fatigue du moment : les périodes de récupération insuffisante faussent la mesure, un point à surveiller dans notre rubrique santé & bien-être.
Questions fréquentes
Le FTP mesuré en home trainer est-il le même qu’en extérieur ?
Non, les valeurs peuvent différer légèrement : la ventilation, la position et l’absence de dénivelé réel en intérieur modifient souvent la puissance soutenable. Il est recommandé de conserver le même contexte de test (même trainer, même capteur) d’une mesure à l’autre pour un suivi cohérent.
Faut-il un capteur de puissance pour connaître son FTP ?
Un capteur de puissance (pédalier, moyeu ou home trainer connecté) donne la mesure la plus fiable. À défaut, certaines plateformes comme Garmin Connect proposent des estimations basées sur la fréquence cardiaque et l’allure, moins précises mais utilisables pour démarrer.
À quelle fréquence refaire un test FTP ?
La plupart des plateformes recommandent un nouveau test toutes les 6 à 8 semaines en période d’entraînement intensif, ou après une coupure prolongée. Les outils de détection automatique par IA (TrainerRoad, Zwift) permettent de limiter ces séances dédiées en ajustant le FTP en continu.
Sources
- TrainerRoad — grille tarifaire officielle
- TrainingPeaks — blog officiel, tarifs Premium
- Garmin — blog officiel, programmes d’entraînement pour cyclistes
Cet article a été rédigé avec l’aide d’une intelligence artificielle. Politique éditoriale